Exercicios que axudarán a restaurar a potencia

A actividade sexual na vida de todos os homes modernos ocupa un lugar importante. O sexo para moitos homes axudan a afirmarse, os logros nesta área contribúen ao crecemento da autoestima. Xunto a isto, mellorase o estado de ánimo e os problemas retroceden. Para ter a oportunidade de gozar do sexo durante moitos anos - aínda tes que comezar a controlar a condición do sistema reprodutivo na túa mocidade, tratar trastornos e patoloxías en tempo e forma. De ningunha pequena axuda nisto proporcionará exercicios de potencia. Non é difícil realizalos, pero son bastante eficaces.

Os beneficios do adestramento e os exercicios de potencia

A potencia está intimamente relacionada cos deportes, porque a actividade física protexe o corpo masculino de cambios mal reflectidos na saúde.

Por exemplo, debido á sesión prolongada, prodúcese a circulación sanguínea nos órganos pélvicos, aparece estancamento de sangue, desenvólvense diversas patoloxías, maniféstase a disfunción sexual masculina.

A realización de exercicios físicos axuda aos homes a adestrar os músculos do sistema cardiovascular, a aumentar o contido de osíxeno no sangue, aumentar a funcionalidade de bronquios e pulmóns e mellorar a circulación sanguínea. Ademais, os exercicios para aumentar a potencia contribúen ao desenvolvemento de músculos na pelve, o que leva a un aumento do fluxo sanguíneo, e isto axuda na loita contra o estancamento e a inflamación.

Tipos de exercicios

Exercicios pola mañá

O órgano xenital dun home pola mañá cando o espertar está en condicións altas. É necesario tensar os músculos inguinais para que salte. Este exercicio activa a circulación sanguínea na pelve. Todos os días, o número de "saltos" debe incrementarse en 1. Cando se sente incómodo ao realizar o exercicio, ten que reducir o número de movementos a un estado cómodo. Lembre que os exercicios están dirixidos a restaurar a circulación sanguínea na pelve e non os realizan a través da forza - isto pode prexudicar. O exercicio é desexable de realizar diariamente. Dentro dun mes podes avaliar a súa eficacia.

Un mes despois, cando puidestes conseguir o rendemento de 30 compresión: "saltos", os xenitais deben demorarse durante un par de segundos durante a compresión e só despois baixalo. Aqueles que aínda non poden facer 30 "saltos" aínda non fixeron isto, senón simplemente "saltar" sen un excesivo fanatismo.

Despois de pasar esta etapa de adestramento, os que realizan facilmente a compresión de 40-50 poden complicar o proceso poñendo unha pequena toalla no pene ao realizar exercicios.

Rotación da pelve

Este exercicio é moi eficaz. Debe mover a pelve nun círculo. No Jedi Yoga chámase "Danza vitoriosa". A pelve necesita xirar diferentes lados. Grazas a isto, a rexión inguinal é mellor subministrada con sangue.

Para os que non o saben: os movementos durante a proximidade deberían ser diversos e para lograr a perfección necesitas aprender a xirar a conca.

Camiñando nas nádegas

Este exercicio tamén se toma do Jedi Yoga. Os urólogos adoitan ser aconsellados. Para actuar, necesitas sentarte no chan, estirando as pernas. Por comodidade, estire as mans diante de ti ou dobrar os cóbados. Así, cómpre avanzar a unha distancia de 2 metros. A continuación, volva ao punto de partida. Mover as nádegas avanzan cara adiante. Intente facer cada paso o máis grande posible. Ao principio, isto parece completamente imposible, pero co paso do tempo resulta mellor. Este exercicio é eficaz para mellorar a potencia nos homes. Este é un método comprobado.

Levantando as pernas por si mesmo deitada nas costas

Este exercicio debe realizarse na parte traseira. A cabeza debe situarse a unha certa distancia da parede. As pernas deben levantarse lentamente e logo baixar sen movementos afiados á cabeza. Isto debe facerse coma se queres conseguir un muro con calcetíns. Este exercicio é un pouco como un "bidueiro", pero difire nunha inclinación das pernas á cabeza. A posición inclinada debe manterse durante polo menos 13 segundos. Se se produce a dor, ten que volver coidadosamente á posición inicial, relaxarse, tomar a respiración e repetila de novo. É necesario realizar 6 repeticións. Se non podes facelo á vez tantas veces, non te forzas. Co paso do tempo, todo funcionará.

Barco

Posición inicial para este exercicio: deitado no estómago. Despois de aceptalo, ten que levantar as pernas e os brazos ao mesmo tempo. Debe estirar as extremidades en direccións opostas. As nádegas ao realizar o exercicio deberían ser o máis tensas posible. Despois de 4-5 segundos, cómpre volver á súa posición orixinal. Do lado, unha pose aseméllase a un barco que xira nas ondas. Non é necesario pechar as mans, o principal é estiralas cara arriba e adiante. Realizar este exercicio axudará a ampliar o tempo das relacións sexuais.

Levantar e baixar a pelvis nunha posición mentira

Debe deitarse ás costas. Coloque as mans ao longo do corpo e inclínalas no chan. Dobre os xeonllos e tamén descansa no chan. Desde esta posición necesitas elevar a pelve, o máis alto posible. Para permanecer nesta posición por uns segundos e volver ao orixinal. É necesario realizar 6-7 repeticións.

Técnica de concentración

Para iso, os exercicios deben ser completamente desposuídos. Está dirixido a desenvolver a concentración de atención e a capacidade de dirixir correctamente a súa enerxía. Ten 5 niveis. Todos eles teñen só un criterio: provocar unha erección. No primeiro nivel, cómpre presentar pinturas íntimas e acariciarse na ingle para conseguir unha erección. No segundo nivel, o mesmo faise, só sen fantasías íntimas. No terceiro nivel, podes acariciarte, só a parte traseira da palma. No cuarto nivel, non podes tocar a ingle. Podes facer un golpe de cadeiras e un torso. Concentrándose nos xenitais para intentar dirixir o fluxo de sangue a eles e conseguir un estado de erección. No quinto nivel, conséguese unha erección sen movementos e fantasías adicionais, un esforzo por vontade propia. Pode comezar inmediatamente de 3-4 niveis e lentamente, pero chega correctamente a 5. Non debemos esquecer que a transición de 4 a 5 pode levar moito tempo. Desde medio ano e máis.

Levantando os xeonllos ata o nivel dos ombreiros de pé

A esencia do exercicio é do mesmo xeito que os xeonllos ata os ombreiros na posición de pé. O xeonllo dereito debe levantarse ao ombreiro dereito e á esquerda á esquerda.

Algúns fan isto un pouco de rebote, e alguén é máis cómodo para facelo parado. A parte traseira debe manterse recta. O xeonllo debe elevarse á altura máxima. Durante o día, podes realizar 3-4 enfoques con 10 repeticións para cada perna.

Bicicleta deitada na parte traseira

Posición inicial: deitado na parte traseira. As pernas están dobradas nos xeonllos e as cadeiras e realizan movementos que simulan a rotación dos pedais na bicicleta. As mans pódense colocar ao longo do corpo ou repousalas na cintura. O ritmo do exercicio debe ser conveniente. Debe realizarse durante 5-10 minutos.

Saltando de Phyt cruzado

É necesario parar, estendendo os pés anchos do ombreiro. Mentres está sentado nesta posición, de xeito que os xeonllos toquen o peito e inclínanse no chan coas palmas. Agora, ao realizar un salto, cómpre levar as pernas de volta para obter unha posición, como ao realizar push -ups. Coa axuda dun salto, volva á posición cando os xeonllos sacan o peito e saltan do máis alto posible. É necesario realizar 10 saltos e no día 3 do enfoque.

Bidueiro

Este exercicio é familiar para todos desde a infancia. Debe deitarse nas costas e levantar as pernas perpendicular ao chan, de xeito que a cabeza e as omoplatos sirvan de apoio. Para permanecer nesta posición é de 15-20 segundos e volve coidadosamente ao orixinal. Avanzado pode complicar a tarefa estendendo as pernas aos lados ou facendo movementos de rotación con eles.

Correndo ou camiñando no lugar

Un marabilloso exercicio dirixido a restaurar a función eréctil. É perfecto co quecemento dos músculos. Realízase de pé. Coas mans podes descansar contra a parede. Relaxa as nádegas. Os calcetíns non rasgan a superficie do chan. Alternativamente rasgamos os talóns do chan, imitando camiñar ou correr. As nádegas e as cadeiras deben relaxarse e facer movementos por inercia. Pouco a pouco, debe aumentar a velocidade de movemento. É necesario realizar dous enfoques ata un minuto.

Anel pechado

É necesario deitarse no estómago. Dobre as pernas de xeonllos e chega aos nocellos coas mans. Agarra o seu corpo e permanece neste estado durante 30 segundos para agarralos. A continuación, volva coidadosamente á posición inicial, relaxa e repita 4-5 veces.

Ra

Posición inicial: subliñando as mans. Necesitan ser enderezados ou dobrar un pouco. Pega as palmas no chan. Estira as pernas cara atrás. A continuación, tire o xeonllo dunha das pernas ao peito e volve cara atrás, faga o mesmo co segundo pé. Debe realizar tres enfoques con 10 exercicios para cada perna. Este adestramento axuda a mellorar a circulación sanguínea nos músculos da pelve e inguinais.

Tesoiras

Deitarse de costas. Coloque as mans ao longo do corpo ou fai clic no bloqueo detrás da cabeza. Levante as pernas por encima do chan e esténdese cara adiante. Sen dobrar os xeonllos, cruzalos no aire coa máxima amplitude. O movemento aseméllase ás tesoiras. De aí o nome. 3-4 enfoques de 20 repeticións.

Realizar squats

É recomendable realizar squats pola mañá, inmediatamente despois do espertar. A parte traseira debe ser absolutamente plana. As pernas son un pouco máis anchas que os ombreiros, os calcetíns están divorciados cos lados. É recomendable non arrincar os pés do chan. Debe agacharse o máis baixo posible. É necesario realizar de quince a vinte squats.

Bolboreta

Toma a posición de sentarse. Dobre as pernas nos xeonllos e espállelos aos lados, xirando os pés uns polos outros. Manteña as costas rectas. Poña os pés na ingle e mantelos coas mans. Miremos cara adiante. Os iogis poden tomar facilmente esta posición. Agora prema os xeonllos cos cóbados para obter o chan. Deitado nesta posición por uns segundos e logo relaxarse.

Rotación das pernas tendidas na parte traseira

Deitarse no estómago e alternativamente facer movementos circulares no interior de cada pé e cara a fóra. As cifras de negocio deberían ter unha amplitude máxima. Realiza sen correr, tres enfoques de vinte repeticións.

Importante! Naqueles días nos que estás dedicado a realizar exercicios para aumentar a potencia, intente beber a maior cantidade de auga pura posible. Non é preciso beber auga durante a clase. Ademais, non beba inmediatamente despois da finalización do adestramento. A sede pódese eliminar despois de media hora. Isto axudará a evitar a carga cardíaca excesiva.

Cardio

Estes exercicios axudan a mellorar a función cardíaca, o que leva á normalización do fluxo sanguíneo aos xenitais.

É moi útil correr a distancias curtas e longas. Debe correr trinta a corenta minutos cada dous ou tres días.

Os exercicios de natación axudan perfectamente no desenvolvemento do sistema cardiovascular.

Realizar exercicios para a prensa. As clases de ortografía e loita reflíctense ben no corpo masculino.

Exercicios físicos chineses

QIGun é unha ximnasia universal que contribúe á neutralización da enfermidade, independentemente da causa da súa aparición.

Un efecto similar débese a que, ao realizar ximnasia chinesa, elimínase completamente o proceso estancado na pelve. A saturación de sangue prodúcese despois das primeiras leccións. Comeza a encher activamente os órganos do sistema reprodutivo.

Unha antiga técnica de curación supera incluso os medicamentos máis caros na súa eficacia. Isto débese a que as tabletas aumentan a presión, obrigando ao sangue a encher o sistema sexual e os exercicios restauran a circulación natural do sangue.

O primeiro exercicio de qigong

Importante! Os exercicios deben realizarse no chan. Podes usar unha alfombra de ioga.

1. Deitado nas costas, baixa as mans ao longo do corpo, cruza as pernas. A perna dereita debe estar á esquerda.
2. Inhala profundamente.
3. É necesario levantar as costas e a pelve, de xeito que o peso do corpo se distribúa entre a parte traseira da cabeza e o talón da perna esquerda.
4. Durante uns segundos, permanece nesta posición.
5. Afundir lentamente na exhalación.
6. Cambiar a posición das pernas. Agora a perna esquerda debería estar á dereita.
7. Realiza o exercicio baseado no talón dereito.
8. Debe realizarse 10 veces.

O segundo exercicio de qigong

1. Posición inicial, como no primeiro exercicio.
2. A perna esquerda ten que estar dobrada no xeonllo, poñer o pé no chan.
3. Ao facer un alento suave e confiar no cinto do ombreiro, os brazos e a perna esquerda levantan a perna recta.
4. Cando as cadeiras de ambas as pernas están situadas en paralelo, permanecen nesta posición durante uns segundos.
5. Ao facer unha exhalación suave, baixa a perna dereita.
6. Despois diso, cómpre endereitar a perna esquerda e dobrar a dereita.
7. Repita o exercicio baseado na perna dereita, levantando unha esquerda recta.
8. Repita o exercicio 10 veces.

O terceiro exercicio de qigong

1. Activar o estómago. Coloque as mans ao longo do corpo. As pernas son rectas.
2. Eloxia as palmas no chan. Deberían situarse na liña debaixo do cinto do ombreiro.
3. Ao facer un alento suave, levante o corpo, partindo do chan coas mans. A parte traseira debe dobrar o dobrar o máximo posible e a pelve permanece no chan.
4. Ao alcanzar o máximo desvío, bota a cabeza cara atrás e permanece durante uns segundos.
5. Ao facer unha exhalación lenta, baixar suavemente o corpo.
6. O exercicio debe repetirse 10 veces.

Contraindicacións

Se un home ten un historial de enfermidades cardiovasculares graves, entón os exercicios deben realizarse con gran precaución.

Está estrictamente prohibido realizar exercicios con:

• infeccións xenitais durante exacerbacións;
• Ari e SARS, acompañados dun aumento da temperatura ou da febre;
• Enfermidades oncolóxicas. Está permitido realizar exercicios, pero con moita precaución homes que teñen unha historia de enfermidades cardiovasculares graves. As cargas neste caso deben aumentarse gradualmente.